Dores musculares pós-treino: o que são e como evitar

Logo após a corrida, as sensações de liberdade, conforto e meta cumprida são inexplicáveis. Só quem corre sabe. Porém, no dia seguinte, aquela dorzinha que você tanto temia aparece. Iniciantes e pessoas que estão voltando a treinar após um bom tempo paradas são quem mais sofre com essas dores musculares pós-treino.

De acordo com o Dr. Luiz Cláudio Lacerda, ortopedista e traumatologista do Hospital Santa Marcelina (Brasil), sentir essas dores é normal. Dependendo do treino, os incómodos podem variar de intensidade, durando de dois a três dias e gerar desconforto e até limitações.

"As dores após o treino acontecem devido a dois componentes: Os exercícios de sobrecarga que causam lesões nas fibras musculares e os treinos de resistência que ocasionam um acumulo de ácido lático", explica o médico. As microlesões ou rupturas dos músculos levam ao processo de inflamação, que geralmente causam essa dor tardia.

"A musculatura está com menor conteúdo energético e de proteínas contrateis [tipo de proteínas fibrosas que interagem entre si, formando fibras resistentes, responsáveis pela mobilidade das estruturas celulares]", afirma o Dr. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do desporto do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (Brasil).

A melhor forma de prevenir o aparecimento destas dores musculares é aumentar a quantidade e a intensidade dos exercícios graduadamente, permitindo que seu corpo se acostume aos estímulos.

Já para aliviar este tipo de dor muscular, o recomendável é continuar praticando os exercícios, mas em uma intensidade e frequência mais baixas, afim de diminuir o acumulo do ácido lático.

Assim, as melhores indicações para evitar lesões e diminuir as dores musculares são:

• Repousar após o treino;
• Fazer compressas de gelo sobre a musculatura afectada;
• Controlar a intensidade dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos;
• Respeitar os limites do seu corpo;
• Tomar analgésicos, mas somente em casos de dores mais intensas e sob prescrição médica.

Fonte: www.ativo.com