Hidratação durante a natação
Beber água durante o treino de natação em piscina é de extrema importância, pois a hidratação adequada desempenha um papel fundamental no desempenho desportivo. Aqui estão algumas razões pelas quais beber água durante o treino de natação é essencial:
1. Reposição de líquidos: Durante o treino de natação, o corpo perde líquidos através do suor, mesmo que você esteja imerso na água. Beber água ajuda a repor esses líquidos perdidos e evita a desidratação, que pode levar à fadiga e diminuição do desempenho.
2. Regulação da temperatura corporal: Nadar é um exercício que aumenta a temperatura corporal. Ao beber água, você ajuda a regular a temperatura do seu corpo, permitindo que ele funcione de forma mais eficiente.
3. Melhora o desempenho: A desidratação pode prejudicar o desempenho, levando à falta de energia, diminuição da resistência e concentração reduzida. Ao beber água durante o treino, você mantém seus níveis de hidratação adequados, o que pode melhorar o desempenho geral na natação.
4. Prevenção de cãibras musculares: A desidratação pode contribuir para cãibras musculares durante o treino. Beber água ajuda a evitar essas cãibras e mantém os músculos funcionando corretamente.
5. Recuperação pós treino: Após o treino de natação, é importante reidratar seu corpo para ajudar na recuperação muscular e restaurar os níveis de energia. Beber água após o treino é essencial para essa recuperação adequada.
Dicas para se hidratar adequadamente durante o treino de natação:
- Beba água antes, durante e após o treino.
- Mantenha uma garrafa de água por perto durante o treino para facilitar o acesso à hidratação.
- Faça pequenos goles de água regularmente, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.
- Além de água, você também pode considerar o consumo de bebidas desportivas que contenham eletrólitos para ajudar na reposição adequada de nutrientes (neste caso para treinos com duração acima de 60 minutos).
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ou um especialista em nutrição desportiva para obter orientações personalizadas sobre hidratação durante o treino de natação.
Por Cláudio Bolanho - Director Geral Performance