Alimentos e bebidas que ajudam a evitar as cãibras

Você está correndo e de repente sente uma fisgada em algum músculo do corpo. Assim a corrida vai por água abaixo. Essa contração involuntária incomoda e acaba prejudicando os treinos e as provas de muita gente. As famosas cãibras, que de glamour não tem nada, podem durar apenas alguns instantes ou até por minutos e em casos extremos as contrações são tão fortes que o atleta chega a se contorcer de tanta dor.

Segundo a nutricionista e fisiologista do exercício, Juliana Pizzocolo Martins Estrela, as partes do corpo mais atingidas são a panturrilha, mãos, abdómen, pescoço e pés. "As cãibras são mais comuns em adultos do que em crianças e vão se tornando mais frequentes à medida que envelhecemos", conta.

Mas o que torna esse problema mais frequente? Para a especialista, alguns factores como actividade física vigorosa, desidratação, diabetes, baixa taxa de açúcar no sangue, varizes e fracturas ósseas estão entre os responsáveis por desencadear as cãibras.

Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. "Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de cãibras", explica a nutricionista. Além disso, se manter hidratado é fundamental, com a ingestão de bastante água.

Para os que enfrentam as cãibras frequentemente, a dica é beber bastante água.

Alimentos e bebidas que ajudam a evitar as cãibras:

Ricos em cálcio

- Leite e derivados
- Couve
- Brócolis

Ricos em potássio

- Banana
- Mamão
- Tomate
- Feijão
- Aveia
- Cevada
- Granola
- Amendoim
- Camarão
- Ostras
- Arroz integral

Ricos em magnésio

- Gérmen de trigo
- Tâmaras
- Ameixa seca
- Figo seco
- Castanha do Pará

Além da alimentação adequada, o alongamento é a actividade fundamental que o atleta deve executar durante o treino. "Ele trabalha o movimento inverso ao da contração muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no local", finaliza.

Se mesmo seguindo essas dicas a cãibra aparecer, o recomendável é massagear e alongar a região afectada para aliviar a dor.

Fonte: www.webrun.com.br