10 dicas para correr no frio

Na corrida de rua, a tolerância ao tempo frio costuma ser mais difícil para o corpo, em comparação com os treinos em clima quente. O calor é perdido mais rapidamente e o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura interna.

Caso a perda de suor exceda a produção de calor corporal a temperatura do corpo pode entrar em decline e desenvolver hipotermia (se a temperatura interna cair abaixo dos 35ºC), o que pode resultar em tremores, fadiga, ritmos cardíacos anormais e, eventualmente, a morte caso a assistência não seja imediata.

Lesões e queimaduras também são uma potencial ameaça para os corredores no Inverno. Embora sejam mais comuns na pele exposta ao frio, podem também ocorrer nas mãos e pés cobertos.

Fadiga elevada, problemas respiratórios, restrição do sono ou subalimentação, equilíbrio térmico reduzido, são outros dos problemas que podem surgir devido ao esforço físico extremo que o corredor por vezes faz para conseguir uma boa prestação, mesmo com tempo e temperaturas desfavoráveis.

Tudo isto não quer dizer que as pessoas devem deixar de correr em clima desfavorável, antes pelo contrário. No artigo "Porque deves correr no Inverno", o  Running Word apresentou os motivos que levam as pessoas a correr no Inverno. Agora, são enumerados os cuidados que o corredor deve tomar para manter o seu nível de desempenho elevado, independentemente das condições meteorológicas:

1. Roupa adequada - Nos dias frios, cerca de 40% do calor corporal é perdido pela cabeça e pele. O corredor deve ter em conta esta lista básica de equipamento a ter no Inverno: gorro; luvas; uma camada base (preferência pelo material sintético, capaz de eliminar o suor do corpo, mantendo-o quente e seco), secundária (do tipo polar, permitindo a evaporação do supor, ser suficientemente quente para manter o calor corporal, mas respirável para evitar sobreaquecimento), e exterior (á prova de água e vento, como um casaco de fecho); calças justas; casaco, blusão de corrida; ténis à prova de água, que mantenham o calor dentro e lama fora, com a menor quantidade de malha. À medida que o corpo comece a aquecer, itens podem ser retirados para evitar o excesso de aquecimento.
2. Seja visto - Em dias de nevoeiro, de chuva densa ou à noite, o corredor deve levar consigo uma lanterna, pequenas luzes LED, usar braçadeiras iluminadas e/ou vestir peças de roupa com material refletor.
3. Aqueça - O aquecimento antes de uma prova ou treino aumenta a temperatura corporal interna, ativa os músculos e articulações e melhora o fluxo sanguíneo, preparando o mesmo para as temperaturas baixas que o corredor pode vir a enfrentar. Dois exercícios práticos e que sobem rapidamente a temperatura interna passam por subir e descer escadas e saltar à corda, por exemplo.
   
4. Descanse e tenha uma boa alimentação - O corredor deve certificar-se que tem uma boa noite de sono. Comer uma refeição pré-treino leve, com proteínas e hidratos de carbono de fácil digestão.
   
5. Hidrate - Mesmo nos treinos de Inverno, a hidratação é uma questão importantíssima. Para facilitar o consumo da quantidade aconselhável de água durante a sessão de treino, pode encher a garrafa com água morna. Também em dias frios pode se ver acompanhado por uma garrafa térmica de chá verde ou chocolate quente.
   
6. Lide com o vento - Começar a corrida contra o vento e terminar com ele nas costas é o aconselhável. O corredor pode enfrentar o vento por segmentos, correndo contra o vento por aproximadamente 10 minutos, virando-se para correr com o vento a favor por cinco minutos, e repetir. Utilizar batom para o labio e creme para o rosto para evitar gretas e queimaduras provocadas pelo vento e frio.
   
7. Procure abrigo - Em dias de chuvas fortes, com relâmpagos e trovoadas, o corredor que estiver num espaço aberto deve procurar abrigo dentro de um carro, casa, longe de janelas, fios elétricos, objetos metálicos (o que inclui acessórios como correntes ao pescoço).
   
8. Esqueça a velocidade - Corrida de Inverno é mais sobre resistência, força e capacidade de ultrapassar obstáculos do que treino de velocidade. Em dias muito frios, o corredor deve procurar lugares elevados, onde o ar é mais quente. Caso não possa correr no meio do dia, quando as temperaturas são mais elevadas e suportáveis, uma sugestão é dividir o treino em duas partes, três quilómetros durante a manhã e outros três quilómetros à noite, podendo dos resultados serem muito mais favoráveis do que uma longa corrida de seis quilómetros.
   
9. Medicação acessível - Se o corredor sofre de asma, ou de outros problemas respiratórios ou cardíacos, não deve sair de casa sem a medicação. A inalação de ar frio pode provocar irritação da garganta, inflamações e reações asmáticas.
   
10. Mude de roupa - Após a corrida, a temperatura corporal cai rapidamente. Para evitar adoecer, deve trocar de roupa assim que puder, da cabeça aos pés. As mulheres devem, inclusivamente, trocar os sutiãs desportivos húmidos e transpirados. Quando não se tem a oportunidade de ir de imediato para casa, colocar um chapéu ou gorro seco no cabelo molhado e beber algo quente.

Fonte: www.sapo.pt