Respiração na corrida
A respiração tem a principal função de oxigenar o corpo. É o sistema respiratório que realiza a troca de gases com o ar atmosférico e assegura a concentração de oxigênio no sangue, o que permite o bom funcionamento das reações metabólicas do organismo e mantém regulada a temperatura corpórea. Por isso, respirar melhor é extremamente importante na prática desportiva.
Durante a corrida, o oxigênio que é captado pelos pulmões é transformado em energia fazendo com que o atleta tenha capacidade de continuar correndo. A respiração deve ser feita de forma natural, o que determina se você vai inspirar ou expirar mais rápido ou devagar são as condições determinadas pelo tipo de treino e pelo condicionamento do corredor.
"A respiração interfere diretamente na performance. Durante a atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e por isso é preciso ter controle da respiração, para facilitar o exercício, auxiliar no aumento da resistência e evitar a fadiga precoce".
Uma maneira de melhorar a respiração durante a atividade física é fortalecer a musculatura que ajuda nos movimentos causados pela respiração, como abdômen, intercostais e paravertebrais. Isso porque, aquela dor na lateral da barriga, por exemplo, que algumas pessoas sentem ao correr é causada quando a pessoa está se exercitando em um nível mais forte do que seu corpo consegue suprir a necessidade de oxigênio, por isso o fortalecimento desses músculos podem ajudar a ter mais consciência da respiração
O yoga também é uma opção complementar para respirar melhor durante a corrida, já que essa prática faz com que a pessoa respire utilizando toda capacidade dos pulmões, ou seja, a região abdominal, intercostal e torácico, partes baixa, média e alta. Assim, o corpo recebe mais oxigênio, o ato de respirar acaba tornando-se um ato voluntário e consciente.
Não existe um único jeito correto de respirar, seja pela boca ou pelo nariz, o mais importante é que a respiração seja abdominal (diafragmática), aquela que infla a barriga e não o peitoral. Observar seu corpo é uma forma de saber se está respirando da melhor forma ou não.
"Quando inspiramos, o diafragma, que está localizado na região central do corpo separando o tórax do abdômen, realiza um movimento para baixo, enche como um balão e pressiona o abdômen para fora. Na expiração o diafragma realiza o movimento para cima, o balão esvazia e a barriga murcha. Desta forma, oxigena o cérebro, além de aumentar o condicionamento físico".
Fonte: www.webrun.com.br