Benefícios dos treinos nas escadas

Essa prática te ajuda a desenvolver mais força durante as passadas na corrida, não importa se o seu objectivo é um final explosivo em prova curta, maratona em ritmo mais equilibrado e constante ou simplesmente sair da rotina de treinos.

Além disso, algumas pesquisas ressaltam a importância dos músculos dos glúteos para a corrida. A prática adequada em escada pode proporcionar um fortalecimento 

Como deve ser feito os treinos em escadas?

A primeira palavra que consigo pensar é segurança. A orientação adequada vai em contrapartida com o "invencionismo" de hoje em dia. Os treinos são voltados para executar a subida e descida na escada de forma convencional, no máximo subir de 2 em 2 degraus. Existem muitas formas de dar intensidades diferentes na escadaria, então fazer saltos, subir de lado ou até mesmo descer rastejando a escada leva o aluno a um risco desnecessário.

Descer pode causar problemas no joelho?

Sim, pode acarretar tanto em lesões no joelho quanto quadril e tornozelo, porém não é um impacto tão diferente como o da corrida ou desportos que exigem saltos. O importante é fortalecer a musculatura para que aguente o impacto, como em qualquer outra actividade. Com o próprio treino da escadaria, o ganho de força já ajuda a absorver o impacto.

Para quem não é indicado treinar em escadas?

O treino não possui contra indicação se a pessoa está apta para realizar actividades físicas, um check up sempre é recomendado para que haja segurança e, além disso, o treino sempre pode ser adaptado a capacidade de cada um.

Quais os benefícios para quem faz esse treino?

O treino realizado na escadaria tem em sua essência o trabalho de força para quem o pratica, porém existem inúmeras outras possibilidades. Na escadaria pode-se treinar potência; exercícios educativos de corrida e agilidade.

Adicionar a escada ao seu treino traz os benefícios pelo grande recrutamento das musculaturas, que estão envolvidas tanto em subir quanto descer, além disso a força vertical utilizada na escada é diferente da força horizontal que fazemos na corrida, ou seja, eles se complementam.

Quais os benefícios específicos do treino em escada para quem correr?

Muitos não sabem ou não percebem que a corrida é uma sequência de saltos e para manter a progressão, é preciso fazer força em horizontal e verticalmente, assim o indivíduo sai do chão e ao final do movimento, empurre o novamente para ganhar distância em sua fase aérea. 

Além disso, quando o corredor chega ao chão, a musculatura da perna tem que estar forte e familiarizada com o movimento para suportar a carga e amortecer seu peso.

Outro factor interessante é que a escada ajuda na coordenação motora, porque é impossível subi-la sem dissociar as cinturas escapular e cintura pélvica e isso é importante para que algumas lesões recorrentes aos corredores, em relação às musculaturas do quadril e perna, se manifestem.

Quantas vezes por semana este treino é indicado?

Quando pensar em treino de escada, enxergue como se fosse equivalente a subida (consequentemente, descida também), a musculatura sofre um pouco e é necessário um período de 48 horas para uma recuperação plena. O recomentado é duas vezes por semana com um longão aos finais de semana, seria interessante substituir um dos treinos semanais pela escadaria ou então incluir o estímulo da escada no meio do treino, em um volume menor.

Existe uma grande variabilidade de indivíduo para indivíduo, por isso deve ser levado em consideração o volume de treino e os objectivos de acordo com seu treinador.

Se for feito em excesso, quais problemas pode trazer?

Lesões no quadril, joelho e tornozelo, além de overtraining que qualquer treino realizado sem devido descanso pode acarretar.

Sendo assim é essencial ter um acompanhamento de um profissional ou ao menos consulta-lo para orienta-lo com algumas dicas e cuidados

Fonte: www.webrun.com.br